bardzo nog

[...] Jako ze coraz więcej ludzi pytra mnie o wagę to tak waga poszła na dól wiec spoko ,znów mam mniej niz 100kg i to bardzo cieszy , zostało mi jeszcze 2 kg do zbicia i będę miał 96kg przy 189cm wzrostu wiec nie najgorzej pozdrawiam

[...] jak kobieta w 9 miesiącu ciąży ale nie martwię się tym zbytnio bo budząc się następnego dnia rano wszystko jest w miarę w normie a poza tym na zawodach brzuch mam zawsze bardzo dobrze docięty więc teraz nie zaprzątam tym sobie głowy. Sprostuje tylko, że te dwa extra szejki ww.-białkowe pije tylko w dni treningowe. blx82 dzięki za radę z tym [...]

[...] z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wydaje sie bardzo fajny, tylko zastanawiam się czy nie zamienić na coś innego prostowania nóg w siedzeniu i uginania nóg leżąc, bo szczerze powiedziawszy to nie lubię tych ćwiczeń, [...]

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

[...] 40X0, przerwa 240 sekund ( a po 240s przerwie ćw A-2) 5. Wspięcia na palce 4x po 10 pow 6. brzuch - spięcia 2x po 25 pow unoszenie nóg 4x po 12 pow Także trening naprawdę bardzo fajny i dał się we znaki :D Micha: 6:00 - 170g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g odżywki białkowej 10:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy [...]

[...] 2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 7x 70kg – ostatnie powtórzenie już wymęczone, technika leżała 3. 10x 12kg/ 10x 15kg/ 10x 18kg/ 10x 21kg – zmienię to na wykroki w tył, bo tu za bardzo mi pracuje dupa I dwójki %-) 4. 12x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 40kg/ 6x 45kg 5. 4 serie max na smithie Barki 1. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 2. Unoszenie hantli [...]

[...] i uzyskanie najlepszego poziomu wyników w wieku dojrzałym. Przeciwieństwem tego jest tzw. trening intensywny (wczesna specjalizacja), prowadzący do szybszych efektów ale bardzo często także do przedwczesnej stagnacji osiągnięć. Struktura rocznego okresu szkoleniowego skoczka Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową [...]

[...] średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) AEROBY Sobota i Niedziela wolne Diety jako takiej nie trzymam ale jem bardzo duzo bialka i weglowodanow w postaci piersi z kury,ryby,ryz,makarony,nabial duzo miesa. Suplementacja : Kreatyna BCA Tibulus Masówka Witaminy Odrzywki przed [...]

Witam ponownie !!! ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono : tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Wczorajszy trening to była masakra tak się wypompowałam. Mięśnie nóg obolała za to ręce i plecy może być. Nie zwiększałam za bardzo ciężarów bo nie dałam rady tzn. próbowałam ale nic z tego nie wyszło. Nie chcę kaleczyć ćwiczeń wolę robić z mniejszym ciężarem ale porządnie.Ćwiczyłam z pulsometrem który na koniec pokazał 506 kcal 63 g tłuszczu wiem [...]

[...] wytrzymałościowych (które widziałam tu http://www.sfd.pl/-t564376.html), bo jak dobrze zrozumiałam mogę go wykonywać w dni w których nie ćwiczę siłowo. A krótszy czas bardzo by mi odpowiadał, mogłabym mieć więcej czasu na rozciąganie. Tylko nie wiem od czego zacząć. Trening - 27.02.2012r. Siłownia o 20:00 - relacji z siłowni Właściciel [...]

[...] Biorę 2 kaps rano i 2 kaps przed treningiem popijając przed-treningówką. Rano stawia mnie na nogi a na treningu pocę się jak świnia + energia na plus. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Do suplementacji planuje dodać jeszcze porcję vitargo po treningu. ( na razie biorę same aminokwasy) To chyba tyle na teraz. Pozdrawiam. Niech siłaaa [...]

[...] ad.8 - wyciskanie 2 i 3 seria +2,5kg, ostatnia tym samym co przed ostatnia ,poniewaz było juz co raz mniej mocy we mnie ad.9 - i takze w ostatniej serii +2,5kg , trening był bardzo długi , najdłuższy ze wszystkich jakie wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] ale co kolejna porcja coraz lepiej smakowało. I teraz truskawka mi dobrze wchodzi;-) Mieszam przeważnie razem z carbo, tylko carbo jest naturalne wiec nie zmienia za bardzo smaku. A tak apropo carbo to mi się powoli kończy, ale miałem w sumie od akcji Śnieżynka. Plus dobry motywator [...]

[...] dzisiaj przy 28powtórzeniach zrobiło się ciepło i ogromna pompa ... %-) Przywodzenie - to ćwiczenie uwielbiam najbardziej , 10sztabek mnie potargało ! Dieta: Dziś słabo i to bardzo , mało posiłków nie całe 5... + 2piwka *Wiesiek opisał w swoim DT to już ale ja dodam od siebie też , gdzieś kolo 2014r chcemy startować w debiutach - kulturystyka [...]

[...] poziomie, leje się ze mnie strasznie, wpływ na to miała/ma też na pewno zmiana pogody, ze średniej na naprawdę upalną :-)) ale fakt jest taki , że ten termogenik działa bardzo dobrze i 2 kapsy na raz potrafią dać energii na kilka dobrych godziny. Trochę to też upierdliwe, w weekend miałem szkołę i jak łyknąłem 2 kaps rano na czczo to potem [...]

mgds - wlaśnie znalazłam przepis na internecie, wygląda pysznie :-D z pistacji byłoby najlepsze, ale cenowo.. wychodzi bardzo średnio haha :) Trening z dnia 07.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7, 7, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6, 7, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 5, [...]

[...] i trudniej będzie cie przewrócić Równowaga jest ważna, ale siła nóg także dużo daje, a przy mojej masie (75kg i 200cm wzrostu) i pozycji na której gram (center/środkowy) muszę nabrać siły. P.S. Robię wsady :D Zdjęcie robione ponad rok temu, sylwetka mi za bardzo się nie zmieniła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a95c9a6c87434764ae0e9797f213c7ea.jpg

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz %-) Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię %-) bo już jutro weekend :-)) Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i [...]